中国抗癌协会肿瘤心理学专委会委员

湖北省抗癌协会肿瘤心理学专委会委员

湖北省肿瘤医院欣然心理工作室

黄燕华

　　生病是人生中难以预料的事情，当面对癌症时我们能做些什么？面对疾病带来的一些痛苦体验，我们该怎么办？这你给您提供一些指导，帮助您减轻一些心理上的压力，与癌症和平共处。

不要过分自责

       不要以为是您自己造成了癌症而责怪自己，就算您因为抽烟或其他行为增加了患癌症的风险，责备或是痛打自己一顿也无济于事。

关注现在，积极解决问题

        癌症给病友们带来了极大的不确定感和不安全感，使人变得惶恐不安，似乎对于未来失去了控制的能力。面对现实，有很多实际的问题等待我们去解决，例如我们如何获得更规范的治疗，选择何种治疗方案，怎样安排治疗期间的生活和工作等。当我们开始关注当下，积极解决现有的问题时，恐惧和担忧也就被分散了。

顺其自然，为所当为

        任何伤口都需要时间去愈合，病友们需要一个心理疗伤的过程。现代医学已经不再把癌症视为一种绝症，而是更多的将其看作一种慢性疾病。我们的目标并不一定要完全消除癌症，只是要学会如何有效的管理它，减轻它带来的压力和痛苦，并学会改变自己对它的反应。要顺其自然，学会带瘤生活。

转移注意力

        患癌后，我们会不自觉地把注意力都放到所有和癌症有关的事情上，会过度关注自己的身体状况，对微小的风吹草动都感到恐惧。殊不知，不断忧虑的恶性循环正在打垮你的斗志、消磨你的意志。病友们要学会转移注意力，从忧虑、担心、恐惧中解脱出来。

①不要一个人独自承受不幸。一个人的冥思苦想自己如何不幸，癌症是多么可怕，只会让自己陷入更糟糕的情绪。而人在独处时更容易胡思乱想，所以参加社交活动，或和朋友经常联系，可以适时宣泄自己的不良情绪。

②坚持锻炼。根据自己的体力定制适合自己的锻炼计划，在清新的空气中，有氧运动会让烦闷的我们心胸开阔，获得好心情。

③关注生活质量。做了治疗决定后，就不要再患得患失，要开始关注生活质量本身。花时间关注能让您快乐的事情，用充实的活动排满时间表，这些活动会充分让我们集中注意力，无暇顾及自己是一个病人。

④快乐的联想。当你为疾病痛苦烦恼的时候，试着想象快乐的情景、美丽的画面，可以自由的发挥、尽情的联想，只要让自己从现实的焦虑紧张转移出来，可以想象自己战胜疾病后的快乐生活，也可以想象体内的免疫细胞在辛勤的工作、杀灭癌细胞等。

寻求支持与帮助

每个人都需要其他人的支持和帮助，主动寻求帮助和支持不代表懦弱。在您发现自己无法排解不良情绪时，请您及时寻求心理帮助。可以找您的责任护士、主管医生、老病友或其它值得信赖的朋友谈心、倾诉，及时将不良情绪宣泄出来。您还可以来肿瘤医院的心理康复门诊或拨打欣然心理热线（每周二、四晚6：30-9：30拨打  15727027957）。我们会陪伴您一起来面对当下的困扰。